小小“搓腰功”,养生大功效
2018.04.15 17:43 下一篇

    

    对于那些确实是日理万机的人,只要抽出一点时间来,用手掌在腰部上下来回搓100~200下,这样的小动作也能为你的健康带来一些好运!

 

    肾是先天之本,只有肾气足,我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”,人的两肾在腰部之内,因此经常搓腰可以健肾。腰部还有一个腰眼穴,位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为,腰眼穴为经外奇穴,居于带脉(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。常搓此处,能温煦肾阳、畅达气血。

以往,网上介绍的搓腰运动都比较简单,现在我向大家推荐一整套的搓腰功,以供大家在业余时间充实好自己的腰。这套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作,具体方法是:

                                   

    搓腰

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    晚上没事的时候,可以端坐在凳子上,两脚分开,大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次,待发热后,紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟,然后两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动——向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处,向上搓到两臂后肘尽处。连续36次。

                         

    捏腰

    将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,进行捏脊,从与脐眼平行的命门穴开始往下捏,捏一下,松一下,直捏到尾椎处。反复捏4次。

                                   

    摩腰

    两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩l8圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。

 

    扣腰

2

    两手轻握拳,拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部,左右拳各扣36次。

                       

    抓腰

    两手反叉腰,拇指在前,按于腰侧不动,其余四指位于腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,注意不要被指甲弄伤。两手同时进行,各抓擦36次。

                                                          

    旋腰

    保持身体直立,两脚开立与肩同宽,两手叉腰,四指在前,拇指在后;然后将两手用力向前推,使腹部凸出,体向后仰,接着,左手用力向右推,上体尽量左弯,这时两手再向后推,臀部竭力后坐,上体尽量前弯;最后右手用力左推,上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。

    别看这小小的搓腰功,不仅可以温暖腰及肾脏,增强肾脏机能,加固体内元气,而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作,可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。营养师大超QQ/微信:10470894

    有人说平时太忙没时间做运动,其实越是忙的时候你就越应该照顾好自己,否则总有一天你会为了忙而后悔。对于那些确实是日理万机的人,只要抽出一点时间来,用手掌在腰部上下来回搓100~200下,这样的小动作也能为你的健康带来一些好运!

    搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部,这在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾,“土”指脾,有加强脾肾两脏功能的作用,用以防治泌尿、生殖系统的病症。

    需要注意的是,由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛,不要做搓腰功,否则会使病情加重,切记,切记!

    

    如何判断腰有问题             

    腰的重要性不言而喻,但平时男人工作忙,也没有时间经常去医院体检,有没有简单的方法来判断腰有没有问题呢?

    (1)腰疼很严重,有时轻咳也会感觉疼痛加重。

    (2)休息一晚上感觉腰痛还在持续,向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

    (3)平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

    (4)平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

    如果上述问题有一项经常发生,说明你的腰开始出现问题了,应及时就医检查了!

   

    动静结合是原则,常欲小劳是法宝

    唐代的孙思邈说:“养生之道,常欲小劳。”常欲小劳,能使“血脉流通,病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形,以静养神”两方面的优点,是现代男人最应该学习的养生之道。

    运动可以通过对人体内精、气、神进行调节,以推动气血运行,增强脏腑功能,但是不能光运动不静养,动能养阳,静能养阴,这样才能达到阴阳平衡。

    动静之举,对人体各有不同的针对性。具体来说,动以养形应以适度合宜为要,应该以不损不伤为原则;静以养神追求平稳的精神状态,而不是去追求形如槁木的惨状。

    运动最忌过度。剧烈的运动往往会损耗人的阳气,破坏人体内外生理平衡,加速机体某些器官的“磨损”,引发一些生理功能的失调,导致人的生命进程缩短,出现早衰和早逝。

    静养主要讲究心灵的宁静,没有物欲杂念。静,意味着清虚宁静、安闲恬淡,是情绪和心理上的一种平稳状态,它没有心绪上的大起大落、大喜大悲,是一种安静乐观的精神状态。性格暴躁的男人,更应多静养。

    因此,正确的养生方法应该是动静相兼,刚柔相济,亦动亦静,缺一不可。偏于动养还是偏于静养,应因人而异。动则生阳,阳虚的人应以动养为主,但不可过于剧烈;静则生阴,阴虚者应以静养为主,但也必须配合一定的动养。

    养生专家杨力教授这样总结:“腹围不大、血脂不高、胆固醇不高,没有这方面遗传基因的人,可以静养为主,动养为辅;反之,腹围大、血脂高、胆固醇高,有这方面遗传的人,就应以动养为主,静养为辅。”

    30岁的男人如何运动最好呢?唐代的孙思邈说:“养生之道,常欲小劳。”常欲小劳,能使“血脉流通,病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形,以静养神”两方面的优点,是现代男人最应该学习的养生之道。

    30岁的男人虽然还没有大的病痛,但这个年龄段是预防疾病的关键时段。这个年龄段的人关节若时常会发出一些响声,通常是关节炎的先兆。因此,为了使自身骨骼健康,提高骨关节的柔韧性,应“常欲小劳”。

    一般来说,锻炼可以安排周一、周三和周五隔天运动。每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼,如进行散步、慢跑,也可以游泳等。每次花上20分钟进行体力训练,如举重,重量不要太大,次数可多一些;每次花上5~10分钟的时间做一下伸展运动,活动重点是背部和腿部肌肉,特别是那些常迷恋于网络的男性更需要做伸展运动。具体方法是:仰卧姿势,尽力将两膝提拉到胸部,保持半分钟;仰卧姿势,两腿分别上举,尽力举高,坚持半分钟。

    除此以外,还可以进行其他各种“小劳”,每天只要多抽出20分钟的时间就能达到目的。

    我们说,“小劳”不仅在于小动,更在于常动,长年不辍,持之以恒。“小劳”应该是微汗即止,运动到刚刚出汗就可以了。这样即保养了人体内的阳气,又达到了健身的目的。

    除了进行一些体育运动之外,“小劳”之术在生活中也随处可见。比如,工作时少抽一支烟,做一做健身操;少参加一些酒席宴会;早晨起来拖拖地板,晚上目家和老婆一起做饭、吃饭。这些都是很好的小劳之术。长此以往,能从根本上改善自己的身体状况,对身体健康有良好的效果。

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    上午宜动,下午宜静     

    中医里讲,一日有阴阳消长之说。一天之中,早晨太阳初升到中午这一时间段,自然界的阳气会随着太阳的升高而增多。此时,我们就要以动养为主,多运动。特别是阳气虚的人,在此时养阳效果会成倍增长。下午到傍晚这一时间段,太阳落下,自然界的阳气减少,阴气逐渐增加。这时最好进行静养,特别是阴虚的人,此时养阴是最佳时刻。

    有人说早晨是心脑血管病人的高发期,不宜运动,其实只要我们掌握运动适度的原则,对身体是有利的。比如说,早晨我们只进行散步、打太极拳、慢跑等舒缓的有氧运动,完全可以起到强身健体的功效。